◉成長痛の主な原因

成長痛とは、成長期における成長骨（身長が伸びるために必要な骨端線周囲）の痛みの総称です。成長痛を起こるきっかけは多々あり、以下のことが考えられます。

①骨の急速な成長

骨の成長スピードに対して筋肉や腱の伸びが追いつかず、骨膜付着部に過度な負担がかかり続けることによって症状が現れやすくなります。

②スポーツによる負担

走る・跳ぶ動作を繰り返すことで、膝やかかと、スネ周囲に付着している大腿四頭筋腱やアキレス腱、そして後脛骨筋に伸長ストレスが蓄積します。そして微細な炎症を繰り返すことで痛みへと発展します。

③筋疲労と血流不足

運動後に血流が悪くなることで痛みを感じやすくなります。ウォーミングアップやクールダウンなど身体のケア不足によって局所的な血流不足に陥り、炎症症状の回復が遅れることで痛みへと発展します。

④食生活と栄養不足

カルシウムやビタミンDが不足すると、骨の成長がスムーズに進まないことがわかっています。これだけでなく、たとえばジュースやお菓子などに多量に含まれる糖質（炭水化物）や脂質の取りすぎによって体内の炎症症状が助長されることがわかっており、食生活の改善も成長痛治療の1つとなります。

◉成長痛が起こりやすい年齢
成長痛は3歳～12歳頃の子供に多く見られ、特に小学生の運動量が増える時期に発症しやすいです。これは骨の成長時期と大きな相関があります。

◉オスグッド・シュラッター病（膝の成長痛）

・症状

膝の前下部に痛みや腫れが生じ、圧痛や運動時痛が起こる。膝を深く曲げにくくなり、運動・可動域制限が生じる場合もある。

・原因

大腿四頭筋腱（太もも前側の筋肉と膝蓋骨が作る腱）が脛骨（すねの骨）の成長軟骨に過度な牽引ストレスをかけることによる。

・発症しやすいスポーツ

サッカー、バスケットボール、陸上競技など、走る・跳ぶ動作が多い競技。

◉シーバー病（踵骨骨端症／かかとの成長痛）

・症状

運動時のかかとの痛み。圧痛も顕著で、少し動くと軽減するが、運動後に悪化することが多い。場所はアキレス腱付近から足裏、そしてかかとの側面と様々です。

・原因

アキレス腱や足底筋膜が踵骨（かかとの骨）の成長軟骨を強く引っ張ることで炎症が起こる。小さいスペースで多く切り返すなどつま先やふくらはぎに負担がかかりすぎることが大きな誘因となりうる。

・発症しやすいスポーツ

サッカー、陸上、バスケットボール。

◉シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

・症状

運動時にすねの内側に痛みを生じる。

・原因

走る・跳ぶ動作による脛骨への負担。

・発症しやすいスポーツ

陸上競技、サッカー、バスケットボール。

◉スポーツ別の成長痛リスク

・サッカー

膝（オスグッド病）、かかと（シーバー病）、腰椎分離症

・バスケットボール

膝関節、足首

・陸上競技

ふくらはぎ、アキレス腱、肉離れ

・野球

肘、肩の負担、腰椎分離症

・体操・新体操

腰椎分離症、膝関節

・水泳

肩関節、腰回りのストレス

これらのスポーツでは、適切なケアを行うことで痛みの軽減が可能です。

休息をしっかり取ることや骨や筋肉の成長・回復に必要な栄養をしっかり取ること以外にも、成長期の身体には多くのケアが必要です。

①必要な筋肉へのストレッチ

運動前後にストレッチを行い筋肉の柔軟性を保つことで筋膜の炎症を和らげ、成長期の骨膜へのストレスを軽減させます。

②正しいフォームを身につける

無理な動作や間違ったフォームが負担を増やす原因になることから、まずは様々なフォームを正しい動きに修正する必要があります。

たとえば身体のバランス能力を高めるような体幹トレーニングなどを継続的に行うことで、筋疲労の偏りが軽減され、成長痛を含めたスポーツ障害のリスクを減らすことに繋がります。

③運動後のケア

アイシングで炎症を抑えることはもちろん、疲労が溜まった筋肉へストレッチやスポーツマッサージ、そして鍼灸ケアを行うことで筋線維周囲の過度な緊張を和らげ、成長痛のリスクを軽減させることが出来ます。

これら必要なアプローチを出来るのが、アクティスAcutisの大きな強みとなります。

成長痛は子供の成長過程で多くの子が経験するものですが、適切なケアと予防策を取ることで、痛みを軽減しながらスポーツを続けることが可能です。

広島市中区千田町にある【キッズコンディショニングアクティス Acutis】では、成長痛に悩むお子様のためのトレーニング指導や施術を行っています。

スポーツを楽しみながら健康的に成長できるよう、専門的なサポートを提供しております。お子様の成長痛に関するご相談は、お気軽にお問い合わせください！