こんにちは☀️
アクティス代表の山戸です！

本日18日、新年度に向けたシンギュラリティ高等学校サッカー部の取り組みが始まりました！
とは言っても、先週からポイントで練習自体は始まっているのですが、いよいよ入学・編入する選手が集まっての練習ということです🤗

今日は自己紹介と頭と身体を繋げていくためのコーディネーショントレーニングを前半に取り入れていきました👀

■ 通信制ならではの取り組みを
県内・県外のサッカー強豪校からの編入、ジュニアユースからサッカーが好きで入学してくれた選手、そして全くサッカーの経験はないけれどチャレンジしてくれる選手、本当に様々な志のある子供たちが入部してくれて嬉しく思います‼️

シンギュラリティ高等学校は通信制のメリットを活かし、練習時間は基本的に午前中（@揚倉山運動公園人工芝グラウンドor校舎5階スタジオ）を確保しています。
ここが他校と比べて大きく異なるポイントと言えます💡

■ フィジカル向上の取り組みを
さて、私が託されている役割としてフィジカルコーチという立場があります。

所謂サッカーに必要なフィジカルについて求めるものは3つ。

・怪我をしない身体
・相手に競い負けない強さ
・相手より早く（速く）動ける身体

サッカーはコンタクト（接触）があるスポーツですが、アメフトやラグビーのようにタックルで直接相手を倒すことはルール上認められていません。その代わりに自分が倒されず、姿勢を維持しながらプレーを続けることができる”身体的な強さ”が大切となります。

■ 具体的なサッカーフィジカルの要素
次に、日々のトレーニングでチームに落とし込んでいくために必要な要素をお伝えします。

①体幹の強さ（バランス能力）
ここでの体幹とは腕や脚を除いた胴体全体のことを示しています。そして運動機能として重要な、横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群で囲まれた【腹腔】を中心とした身体活動を様々な体制で行うことが出来る能力を高める必要があります。

②敏捷性（アジリティ）
例えば陸上競技の100m走のような直線的な速さ（＝スピード）は、90分で行われるサッカーにおいてどれほど必要なことかを考える必要があります。足の速さ≠敏捷性であり、直線的に速い選手が切り返し動作が苦手というパターンは多々あります。
サッカーではダッシュによる加速だけでなく、減速や方向転換、急激なストップ動作を統合した敏捷性がパフォーマンスに繋がるのです。

③瞬発力
いわゆる力を発揮する能力が瞬発力です。
走ることはジャンプ動作の連続であり、より高く・遠くに跳ぶことは敏捷性の向上に繋がるため、同時並行的に実施することが大切となります。

④筋持久力
サッカーにおけるパフォーマンス向上のために重要となる筋持久力を理解する必要があります。
サッカーやラグビーはランニングやダッシュ、ウォーキングなど高強度の運動と休息を繰り返すような運動形式が中心となり、このような持久力は【間欠的持久力】と分類されます。
一方5000mや10000mなどのスポーツは一定のペースで走ること運動形式が重要視され、このような持久力を【持続的持久力】と分類することが出来ます。
つまり、サッカー体力を向上させるための持久系トレーニングにはインターバル走のような運動と休息を繰り返す間欠的持久力トレーニングが有効なのです。

以上の要素を段階的、そして漸進的に取り組んでいくことで、

・怪我をしない身体
・相手に競い負けない強さ
・相手より早く（速く）動ける身体

に近づくことができるのです✨

■ 最後に
フィジカルトレーニングは、ただ高強度であれば良いという訳ではありません。目的を明確に、そして定期的な効果判定（フィジカルテストなど）を行うことが大切です。

アクティスの専門的知識を持つトレーナーが、シンギュラリティ高等学校サッカー部の安全かつ効果的なサッカーライフをサポート致します⚽️🔥

アクティスAcutis
代表　山戸