① 規則正しい生活習慣を心がける
・朝日を浴びることで体内時計をリセット
・毎日同じ時間に寝て起きる
・食事の時間を一定にする
・寝る前のスマホ・パソコン使用を控える

治療だけで全てが解決する訳ではありません。やはりお客様の二人三脚で取り組んでいくことが大切です。

まずは生活習慣を見直し、日々出来るところから取り組んでいくようにしましょう。

② 適度な運動を取り入れる
軽い有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギングなど）を無理のない範囲で定期的に行うことで血行が促進され、過剰に亢進している交感神経が抑制される効果が期待でき、結果として自律神経のバランスが整うのです。

その他にも深呼吸（肋骨の可動性が重要！）で副交感神経を活性化させたり、軽い筋トレで体力をつけることでストレス耐性を高めることも効果的です。

③ バランスの良い食事を意識する
**発酵食品（ヨーグルト・納豆）**を積極的に摂取。
**ビタミンB群（豚肉・卵・大豆）**を意識的に摂る。
**マグネシウム（ナッツ・バナナ）**で神経の安定を図る。
カフェインやアルコールの摂取を控えめに。

④ 鍼灸で自律神経を整える
パーソナルコンディショニング鍼灸院アクティスAcutisでは、

・鍼灸によるツボ刺激で交感神経と副交感神経のバランスを整える

・パーソナルトレーニングで姿勢改善をサポートし、神経の負担を軽減

・体の深部まで働きかける施術で、長期的な改善を目指す

を基準とした全身調整アプローチを心がけており、自宅でのセルフケアを含めた対応をすることで不調になりにくい身体づくりをサポートしています。

⑤肋骨の可動域を広げるエクササイズを行う
パーソナルコンディショニング鍼灸院アクティスAcutisでは、自律神経の不調は肋骨から脊柱の可動域低下に伴う神経周囲の不活性が招くものと考えています。

そこで治療時だけでなく、普段から積極的に取り入れるべき考え方やセルフケアの手段として

・深呼吸を意識的に行い、横隔膜を動かすこと
・肋骨を広げるストレッチを取り入れること ・姿勢改善を意識し、肋骨周りの筋肉をほぐすこと

を必ずお伝えしております。

自律神経の乱れは、現代社会において多くの人が抱える問題です。しかし、生活習慣の改善や適切な施術を受けることで、症状の軽減や予防が可能です。

広島市中区千田町のパーソナルコンディショニング鍼灸院アクティスAcutisでは、

・鍼灸治療で神経の働きを整える
・パーソナルトレーニングで身体のバランスを改善
・個別対応の施術で最適なケアを提供

をすることで、日々の不調に負けない身体づくりをお手伝い致します。
自律神経の不調にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。